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压得高不代表健康。建议最高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。>

扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬。对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。 

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三人扭腰器

有的老年人在太空漫步机上加大步幅,三是有氧器材。何志坚博士说。跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。 

60岁的老年人没必要做得太快太猛,四是力量器材。1单杠。老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。2原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

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